na kolana

Pilnuj kolana bo zauwazylem ze zaczynaja Ci uciekac do wewnatrz. Powiem Ci, ze jak nie stawiasz stóp mocno na zewnatrz i stajesz w miarę wąsko to jest lekka rezerwa jesli chodzi o ruch kolanami i nie ma tutaj raczej duzego obciazenia wiezadel. Przysiady robie silowo od wrzesnia, takze mam jeszcze duzo czasu by poprawic wyniki.

W piątek byłem na innej siłowni i zrobiłem plecy + biceps . Dwugłowe chciałem zrobić wykorzystując funkcję zginania kolana. Niestety maszyna była dla mnie za krótka i nie dało sie ustawić siedziska (uginanie siedząc). Dodam, że stało obok mnie 3 osoby i próbowało %-) Czułem się jak król. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-21 19:56:45

Ile na patyku? W drugim powtórzeniu już chyba kolana uciekają do środka?

Tak , kolana poszły trochę do środka . Ale staje wąsko i nie trzymam stop mocno na zewnątrz , wiec jest tam trochę "luzu" i myśle , ze więzadłom czy rzepce nic nie grozi .

Siad ciężar i dynamika ładna. Trochę Cię składa, myślałeś o dodaniu mobilności w biodrach i kolanach? Jakieś sugestie ? Skorzystam. Choć powiem Ci, że wolę wstać plecami a zostawić kolana w jednej pozycji. Gdybym miał mniej sie pochylać to musiałbym jeszcze mocniej wysunąć kolano, a więc na rzepkę działały by większe siły kompresyjne. Poza tym [...]

Ojan nie jest źle :-) raz dotykałeś a raz nie. Dotknąć noga do ręki trzeba tylko w planku niskim, w wysokim kolana do lini mniej więcej klaty. Trochę w tym bocznym planku brakuje równowagi ale myślę że kilka prób i będzie ok. Drazekm super! Czemu poza konkursem? Zawsze możesz się bawić w jednej konkurencji, dla każdej ranking jest osobno. Co [...]

[...] hack do 110kg nakładu potem 90/15 70/20 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 Brak maszyny wersja z talerzem 10kg trzymanym na wysokoci kolana z boku Cardio 30 steper Całe ciuchy mokre nam po prysznica Duża wilgotność w Buldim zrobiła swoje;-) /SFD/2017/5/28/485e456e4f154edfbadcb2ce02b69af1.jpg Zmieniony [...]

Sobota- strajk kolana Niedziela - strajk lokcia Poniedziałek- początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała [...]

[...] serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak pracowaly linka szła pod lekkim kontem do góry i jakos nie za bardzo chyba bede to robić na takim [...]

To zalezy na ile nisko, nie jest konieczne ATG najwazniejsze by to bylo gdzies od poziomu w dol, a ile mozesz. Moze po stluczeniu kolana ci troche inaczej sie ukladaja. Nie martw sie jest OK. Nie zapominaj o rozciagnieciu przywodzicieli przed treningiem siadajac tylkiem gleboko i rozpychajac nogi na boki. W nastepnym planie bedziesz miala jakies [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24a45195bf74332a312a87ca6819d99.jpg Miękkie nogi w wersji niepełnej :)) Tj do 8. poziomu pompki były męskie (8 pod rząd daję radę zrobić), potem już kolana na ziemi, ale starałam się za to szybciej. Lało się ze mnie, modliłam się o koniec, więc opyerdalania nie było. Oczywiście dążę do tego, aby wszystkie burpees były z [...]

[...] Praca nad techniką trwa. Chyba zaczyna być lepiej w przysiadzie, ale w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już mi się kolana złaziły do środka, więc jeszcze idealnie na tym obciążeniu nie jest. Dopóki nie zrobię 8 poprawnych powtórzeń z tym ciężarem, nie będę napierać za wszelką cenę wyżej. [...]

10 ćwiczeń na nogi %-) Twardziej ;-D Mnie to te yebane kolana bolą cały czas, ale już pyerdziele. Najwyżej na starość będę o kulach chodził %-) Przy MCPN z hantlami nie powinieneś trochę bardziej się podnosić ? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-18 00:01:17

[...] -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 25x80, 25x80, 25x80 łydki komentarz do treningu Dużo lepszy trening niż jak poprzednim razem ale wciąz nie to, kolana nie dawały się we znaki przy mniejszych klamotach ale niestety jak zaczeły iśc większe to już lipa totalna Teraz 180x1 a kurde 2 msce temu szło na 15 To jest dopiero [...]

[...] -Bułgary (smith) 20x90, 20x90, 20x90 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to uniemożliwił. Podbnie suwnica. W [...]

[...] skok klamotu bo ze 170x15 tydz temu na 180x12. Kolejna suwnicy również pododawane. Po takim zestawie jednak jak przyszło do bułgarów to musiałem i tak nieco zluzowac bo kolana dawały nieco o sobie znać. No i na koniec uginania i prostowania juz dobiły. Mega zadowolony z całości /SFD/2018/7/16/fe46494157a04a9aa186f2dbbd0cc656.jpg Zmieniony [...]

[...] 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x340, 20x340, 20x340 8.Uginanie leżąc 15x65, 15x65, 15x65 9.Przywodziciel +odwodziciel brzuch W przysiadach trochę gorzej niż ostatnio ponieważ wyjątkowo mocno kolana dawały o sobie znać, cała reszta już na plus

[...] 105x10, 105x12 brzuch Kolejny rewelacyjny trening Siła znowu w górę Lecz jeśli nic się nie poprawi to delikatnie bedę musial zluzować, bo tak jak do tej pory kompletnie nic nie czułem. Tak dziś kolana dośc mocno doskwierały. Leci bpc tb500 i sporo msm. Zobaczę jak będzie po treningu dwójek i wtedy zadecyduje Pomijając to, całość wyszła super

[...] to naderwanie. Ale przecież nie wiecie, kiedy to się naderwało, równie dobrze mogło się naderwać miesiąc po zabiegu i syn z tym gra cały czas. Najważniejsza jest stabilność kolana, czym innym jest problem psychiczny, o którym wspomniałaś co faktycznie może być problematyczny. Vajo-> Ja miałem robione Neoligaments w tym samym miejscu co SteveSan. [...]

Nie mogę obciążać lewego kolana, nie mogę na chwilę obecną chodzić normalnie wiec rower tym bardziej odpada. Basen ok, lekarz wspominał o siłowni, ale przecież wszelkie ćwiczenia siłowe na mięsień czworogłowy obciążają kolana.